如何瘦手臂？宅女私家操

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1、何瘦双腿张开至与肩同宽的手臂私幅度站立，上身挺直，宅女注册id账号苹果请联络双臂向上舒展，何瘦双掌并拢，手臂私手指指向正上方，宅女肩胛骨被刺激拉起。何瘦然后双臂分开，手臂私从两侧滑下至臀部后侧，宅女再次合掌，何瘦整个过程中，手臂私手掌的宅女方向有所转动，上下滑动10次左右。何瘦注册id账号苹果请联络

2、手臂私双臂于身后交叉，宅女手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。

3、双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。

4、同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

5、利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。

6、然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。

7、双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。

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